Luisa era una mujer muy ocupada. Trabajaba como contadora en una empresa, cuidaba de sus dos hijos pequeños y además estudiaba una maestría en línea. Su vida era un caos y no tenía tiempo para nada más. Se alimentaba mal, comiendo comida rápida o procesada, no hacía ejercicio, dormía poco y se sentía cansada y estresada todo el tiempo.
Un día, al salir del trabajo, sintió un fuerte dolor en el pecho y se desmayó. La llevaron al hospital y le diagnosticaron un infarto. Por suerte, se recuperó, pero el médico le dijo que tenía que cambiar sus hábitos si quería seguir viviendo. Le dio una serie de consejos para llevar una vida más saludable y le recomendó que los siguiera al pie de la letra.
Luisa se asustó mucho y decidió hacer caso al médico. Empezó por mejorar su alimentación. Se propuso comer al menos tres comidas al día y bocadillos saludables entre cada una de ellas. Se aseguró de incluir alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y frutos secos. Redujo el consumo de carne, sobre todo la roja, y optó por carnes blancas y magras, como el pollo, el conejo o el pavo. Evitó los alimentos procesados y fritos y cocinó con aceite de oliva virgen extra. También se hidrató bien, bebiendo agua y caldos y evitando las gaseosas y las bebidas azucaradas.
Luego se animó a hacer ejercicio. Al principio le costó mucho, pero poco a poco fue cogiendo el hábito. Se apuntó a un gimnasio cerca de su casa y empezó a ir tres veces por semana. Allí hacía una rutina de ejercicios aeróbicos y de fuerza que le ayudaban a quemar calorías y a tonificar sus músculos. También caminaba todos los días al menos media hora, aprovechando el trayecto al trabajo o a la escuela de sus hijos. A veces también salía a correr o a montar en bicicleta con su marido o con sus amigos.
Además de cuidar su cuerpo, Luisa también cuidó su mente. Aprendió a relajarse y a manejar el estrés. Practicó técnicas de respiración y meditación que le ayudaban a calmarse y a concentrarse. También se apuntó a un curso de yoga que le encantaba. Se dio cuenta de que no podía hacerlo todo sola y pidió ayuda cuando la necesitaba. Delegó algunas tareas en su trabajo y en su casa y aprendió a decir que no cuando algo le superaba. También se organizó mejor su tiempo y priorizó lo más importante.
Por último, Luisa mejoró su descanso. Se propuso dormir al menos siete horas cada noche y seguir un horario regular. Evitó usar el móvil o el ordenador antes de acostarse y creó un ambiente cómodo y tranquilo en su habitación. También se tomó algunos días libres para disfrutar con su familia y sus amigos. Hizo algunas escapadas a la naturaleza y se desconectó de las preocupaciones.
Luisa notó los cambios enseguida. Se sentía más feliz, más fuerte y más vital. Su salud mejoró notablemente: bajó su presión arterial, su colesterol y su azúcar en sangre; perdió peso; ganó resistencia; mejoró su digestión; fortaleció su sistema inmunológico; aumentó su autoestima; redujo su ansiedad; mejoró su memoria; etc.
Luisa estaba orgullosa de sí misma por haber logrado llevar una vida más saludable. Sabía que no era fácil, pero valía la pena el esfuerzo, Se dio cuenta que cuidarse era la mejor forma de quererse a sí misma y a los que la rodeaban. Se prometió seguir así el resto de su vida y ser un ejemplo para sus hijos. Luisa había encontrado el equilibrio entre su trabajo, su familia y su salud. Luisa había encontrado la felicidad.
https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002393.htm#:~:text=Hacer%20ejercicio%20en%20forma%20regular%20y%20controlar%20el,instrucciones.Consumir%20una%20dieta%20saludable%20y%20equilibrada.Cuidar%20los%20dientes.. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002393.htm Con acceso 3/4/2023.
(2) 20 tips para llevar siempre un estilo de vida saludable. https://nestlefamilyclub.es/articulo/20-tips-para-llevar-siempre-un-estilo-de-vida-saludable Con acceso 3/4/2023.
(3) Cómo llevar una vida sana: 15 Pasos (con imágenes) – wikiHow. https://es.wikihow.com/llevar-una-vida-sana Con acceso 3/4/2023.
(4) ¿Cómo llevar una vida saludable? Las 10 normas a seguir. https://www.gadisa.es/blog/como-llevar-una-vida-saludable/ Con acceso 3/4/2023.
(5) 5 hábitos para tener una vida más saludable – Accu-Chek®. https://www.accu-chek.com.mx/salud/5-habitos-para-tener-una-vida-mas-saludable Con acceso 3/4/2023.
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